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怎么减肚子上的赘肉 减肚子赘肉简单方法!

作者:小窍门日期:2020-07-31 01:01:07浏览:分类:健身减肥

  肚子上的肉不是一天长出来的,要减下去,其实,最关键的无非是坚持和运动。那么,怎么减肚子上的赘肉 ?首先肚子上的肉多,有以下几个原因:

  1、吃太多,动太少,吃起来是大快朵颐,最好饱到撑到到嗓子口,我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。”如果每餐都吃得满满当当,消耗不掉的能量就会转化成脂肪,囤在了肚子上。

怎么减肚子上的赘肉

  2、许多女人生了孩子,肚子上的肉因为怀孕,堆积了很多,又因为生育后精力都在孩子身上,根本没有时间运动,忽略了自己,久而久之,肚子上的肉越来越多。再想起来要减,就很有难度了。

  3、随着年龄的增长,人的新陈代谢慢了很多,但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯,然后又不爱动,吃进去的东西大于你消耗掉的,自然脂肪就慢慢堆积起来了。

  如果想把肚子的肉减下去,那么你需要从整体下手。整体瘦下来,自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪,但是减肥原理还是一样,要瘦一起瘦,你的某些位置胖的更快,减肥期间自然他瘦的也快。

  所以你需要运动加合理饮食 并且养成良好的生活习惯 早睡早起 不熬夜。

  运动上:

  前半个月从每天早上晨跑半小时(体重过大不建议)开始,后面加上一点卷腹训练,每次共做100~200个,分4~8次完成。

  饮食上:

  健康干净饮食即可以下可作为参考,多加入优质蛋白,主食用粗粮代替。

  早餐 :半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡(无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

  午餐:鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼(选一)60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗(先吃蛋白质后吃饭)

怎么减肚子上的赘肉

  晚餐:水煮虾/牛肉/虾肉(同上选一)50克 半根玉米

  每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则(如10点,15点,20点)

  多喝水,早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ,分次均匀饮水。

  健康的身体,是我们现在最热衷的主题,所以,疫情下,大家更需要努力通过运动来提高自己的免疫能力。