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减肥效果最快的好方法 如何在30天内减掉10-20斤!

作者:小窍门日期:2020-07-31 01:01:08浏览:分类:健身减肥

  想要30天减掉10到20斤的体重是有可能的,但减肥的主要目标应该是放在更精准的去消耗掉身体的堆积脂肪,这样快速的减掉10到20斤的体重,可能里面只有1斤是脂肪,其余的是例如肌肉,粪便,水分等等人体的其他组成物质,这样的减肥效果是在以健康为代价达到的,例如很多减肥药都是打着7天减重10斤的口号,请注意,他们说的是减掉体重,而不是脂肪。那究竟减肥效果最快的好方法有哪些,如何在30天内减掉10-20斤?

怎么减肥

  首先我们要知道,1公斤脂肪燃烧需要消耗7700k的热量,而一般来说一天推荐产生的热量差在300k到500k之间,所以以这个数字得出的结论就是一周消耗在0.5到1斤左右脂肪是健康的,那么以这个数字放到30天来算的话,一个月减去3斤到5斤的脂肪比较合适。

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  30天减去10斤可以么?

  如果只是针对体重来说的话,减去10斤的方法还是很多的,比如单纯粗暴的节食,但需要注意的是节食带来的影响危害是很大的,因为它会影响到一个人每天的基础代谢下降,这会让你之后容易反弹和更加难减,如果要说减去脂肪的话,就可能会比较辛苦和难以坚持了,具体原因如下:

  1.饮食是每一个想要减肥的人都需要作出改变的,在保证每天人体所需营养的前提下选择一个高饱腹感低热量的食物是一个重要的原则,以健康的减肥速度来说,每天少吃200到300k的热量就够了,那么如果你想要加倍这个减脂的速度,就需要每天摄入更少的热量,这样带来的饥饿感可能会在这30天折磨的你很惨。

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  2.没有办法在饮食上更多的降低热量摄入的话,就需要你通过运动去消耗更多的热量才能去达到每天的热量差需求,但每个人对于运动的忍耐度是有限的,偶尔一天大训练量是可以接受的,但如果你这一个月都保持很大的运动量,那么是否能够坚持下来就只有自己知道了,所以说30天减去10斤脂肪是有可能的,但是这个过程会十分辛苦。