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波比跳能瘦腿吗?波比跳的正确动作坚持一个月瘦下来!

作者:小窍门日期:2020-07-31 01:01:10浏览:分类:健身减肥

  夏天马上到来,女生也将减肥搬上日程。想要健康瘦出好体型,运动是少不了的。相比需要器械场地的复杂运动,在家就能完成的波比跳成为首选,你所需要的只有一张瑜伽垫。波比跳包含五个动作,锻炼到全身的肌肉。别看动作简单,它的消耗量是跑步的两倍,能够充分燃烧脂肪。

波比跳

  波比跳能瘦腿吗

  波比跳曾经被运动到士兵训练中,它的运动强度非常大,对心肺要求很高,一开始很少人能连贯做20个。所以它多用来作为间歇运动,在短时间内就可以提升心率,大大增加运动效果。

  波比跳能够全身燃脂,所以它当然能够达到瘦腿的作用,坚持下来可以让整个身形受一圈。它的往上跳的动作和俯卧撑的动作都需要用到腿部力量,可以缓解久坐造成的筋脉曲张。它对身上脂肪堆积最多的地方减肥效果最明显,可以形成匀称的身形。

波比跳的正确动作

  波比跳的正确动作

  波比跳的体能消耗很大,很快会感觉到没有力气,做错动作容易受伤。而且只有做对动作才能够有很好的减肥效果。

  1、 站在垫子上呈现起跳姿势,下蹲双手放在地上,脚后跟稍微点起来。头部面向地板,后背也是大致平行的线条,不要往下坐。

  2、 脚后跟向后跳,做出俯卧撑的姿势后背保持不要塌腰。手掌稍微向外支撑,臀部收紧。

波比跳

  3、 手臂弯曲,利用核心力量往下,上半身贴向地面,让身体变成一条直线。

  4、 利用全身力量手指伸直,小腿跳回原来的位置,重新变成动作一的姿势,膝盖在胸部的位置保持平衡。

  5、站起来后双手高举往上跳。

  光做波比跳是不够的,还需要饮食的配合,少吃高热量食物,才能够让瘦身效果更加明显。

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