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平板支撑正确姿势你会吗?女生锻炼平板支撑快速瘦肚子效果怎样!

作者:小窍门日期:2020-07-31 01:01:12浏览:分类:健身减肥

  女性体脂率在20-20之间是正常范围,超过25需要适当减肥,此外还要看内脏脂肪等级,如果内脏脂肪等级偏高,即使体脂率在正常范围内,也需要减肥。平板支撑主要锻炼腹横肌,对减少腹部脂肪有一定作用,但是也要区分具体情况,平板支撑不是万能的。

瘦肚子

  瘦肚子,也就是减肥,要先从调节饮食结构开始,再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动,才能有效减肥。减肥是全身性的,不存在局部减脂,增肌可以是全身增肌,也可以是局部增肌。对女性来说,肌肉量一般比较低,器械锻炼更加重要,不仅能提高基础代谢量,还能提高力量、耐力,拥有更完美的身材。下图中身高和体重相同,体脂率和肌肉量不同,肌肉量高,体脂率自然就低,身材会更好。

瘦肚子

  腹部肥胖,按部位区分,可以分为三部分,上腹肥胖,主要是因为暴饮暴食等不良饮食习惯导致的,需要改变饮食习惯,避免暴饮暴食,均衡饮食,做平板支撑对上腹肥胖者来说,作用比较小。

  中腹肥胖,与久坐、缺乏运动有关,多见于男性,做平板支撑对中腹肥胖效果比较一般。

  下腹肥胖,多见于女性,主要原因也是缺乏运动和久坐,做平板支撑对于减轻下腹肥胖,相对来说效果还可以。

  下腹肥胖,尤其是腹横肌非常薄弱的女性,做平板支撑,有利于加强腹横肌,能使下坠的内脏被“兜”回来,能明显减轻小腹肥胖。

  女性大多有骨盆前倾的体态问题,如果比较严重,只做平板支撑,对减轻小腹肥胖效果不会太明显,纠正骨盆前倾可能效果更好。

瘦肚子

  此外,消化问题也会导致腹部比较突出,比如便秘之类的问题,解决消化问题更重要。

  平板支撑还有很多变形动作,锻炼时肩膀不要收紧,自然展开即可,身体呈一条直线,不要抬臀,不要塌腰,脚尖着地。小臂支撑在地面上。每次平板支撑至少30秒,做4次,每次间隔不超过30秒。每次平板支撑时间可以逐步延长。如果下背部疼痛,每次时间在1分钟左右比较适合,如果感觉不适,要立刻停止。用其它锻炼代替平板支撑。

  总之,平板支撑可以减少腹部脂肪,但是作用并没有想象中的那么大,而且不同身体情况,效果会有一定差别。减掉腹部脂肪最重要的还是要靠器械锻炼和中等强度有氧运动,其中减脂主要靠中等强度有氧运动。锻炼腹肌,不能只锻炼腹横肌,还要锻炼腹直肌、腹内外斜肌,全面锻炼腹部。